ഈ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കൂ; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം

ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിത സാഹചര്യത്തില്‍ പലര്‍ക്കും ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളില്‍ മതിയായ ശ്രദ്ധ ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കണ്ണില്‍ കണ്ട സാധനങ്ങളെല്ലാം വാങ്ങിക്കഴിക്കുന്നത് പലരുടേയും ശീലമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറിന് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഇന്ന് പലരുടേയും ആശങ്കയാണ്. ഇതിന് പല പ്രതിവിധികളും ഉണ്ട്. കാര്‍ഡിയോ, ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകളിലെ പരിശീലനം, കോര്‍-ഫോക്കസ്ഡ് സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

വറുത്തതും സംസ്‌കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് അകലം പാലിക്കുന്നത് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായകമാകും. എന്നാല്‍ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ ശരിയായ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരിയായ അളവിലും ശരിയായ സമയത്തും പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. അവോക്കാഡോ, പപ്പായ, വിവിധതരം സരസഫലങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ ഇതില്‍പെടും.

വയറില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കല്‍, ശാരീരിക ചലനക്കുറവ്, സമ്മര്‍ദ്ദം, ഹോര്‍മോണ്‍ ഘടകങ്ങള്‍, കുടുംബ ഘടകങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ ഫലമായാണ് പലപ്പോഴും വയറില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് . പോഷകങ്ങള്‍ വളരെ കുറവുള്ള ഉയര്‍ന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാന്‍ കാരണമാകുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.

സമ്മര്‍ദ്ദ നിലയിലെ നിരന്തരമായ ചലനങ്ങള്‍ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുകയും പതിവിലും കൂടുതല്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ശാരീരികമായി സജീവമല്ലാത്തത് വിസറല്‍ പാളി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഭാഗത്ത് കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനിടയാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറല്‍ കൊഴുപ്പ്, ഉപാപചയപരമായി സജീവമാണ്, കൂടാതെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനേക്കാള്‍ തകര്‍ച്ചയെ ഗണ്യമായി പ്രതിരോധിക്കും. പ്രതിരോധത്തിന്റെ കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ഇന്‍സുലിന്‍ പോലുള്ള പുരുഷ ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉണ്ട്, ഇത് ചിലപ്പോള്‍ അതിനെ കഠിനമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണവും ജനിതകമായി നിര്‍ണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. 'ഡയറ്റിംഗ്, വ്യായാമം, സമ്മര്‍ദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യല്‍ തുടങ്ങിയ ശ്രമങ്ങള്‍ വയറുവേദന ഉണ്ടാകുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, കാരണം സ്‌പോട്ട്-റിഡക്ഷന്‍ ഒരു പരിഹാരമല്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അതിനാല്‍, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പഴങ്ങളെ കുറിച്ചും അവ കഴിക്കേണ്ട വിധവും അറിയാം

1. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതുവഴി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇല്ലിനോയിസ് സര്‍വകലാശാല നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍, ഒരു ദിവസം ഒരു അവോക്കാഡോ സ്ത്രീകളിലെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രൊഫൈലിലേക്ക് പുനര്‍വിതരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങളില്‍ ഒന്നായി ഇതിനെ മാറ്റുന്നതിന് കാരണവും ഇതാണ്. ഡോസേജിന്റെ കാര്യത്തില്‍, പകുതി അവോക്കാഡോ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുകയോ ഒരു ദിവസം സാലഡില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയോ വേണം. കഴിക്കാന്‍ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കില്‍ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 3 മണിയാണ്.

2. മുന്തിരിപ്പഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തില്‍ മുന്തിരി ഉള്‍പ്പെടുത്താം. മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധത്തിന്റെ അളവില്‍ പുരോഗതി ഉണ്ടായതായി പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഇന്‍സുലിന്‍ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ മുന്തിരിപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ മുന്തിരിപ്പഴം ചേര്‍ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എടുത്തു പറയുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം.

3. ബെറികള്‍

ബ്ലൂബെറി, റാസ്‌ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ നല്ലതാണ്. ഇവയില്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നാരുകളും ധാരാളമുണ്ട്. അവ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്ലൂബെറി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഡോസേജിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു കപ്പ് ബെറികള്‍ ലഘുഭക്ഷണമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കില്‍ തൈരില്‍ ചേര്‍ക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് രാവിലെ കഴിക്കാം.

4. ആപ്പിള്‍

ആപ്പിളില്‍ നാരുകളും ജലാംശവും കൂടുതലാണ്. ഇത് കൂടുതല്‍ നേരം നിങ്ങളെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കുന്നു, പകല്‍ സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ളവര്‍ക്ക് വ്യത്യസ്ത രൂപത്തിലുള്ള ആപ്പിള്‍ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കാരണമാകുമെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. പരമാവധി നാരുകളുടെ ഗുണങ്ങള്‍ ലഭിക്കാന്‍ ഒരു ആപ്പിള്‍ തൊലിയോടൊപ്പം കഴിക്കുക. ഇത് രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കാം.

5. തണ്ണിമത്തന്‍

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പഴങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് തണ്ണിമത്തന്‍. അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഘടനയുണ്ട്, ഇത് അവയെ വിഷവിമുക്തമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേന തണ്ണിമത്തന്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം, ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബിഎംഐ), രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയുമെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണമായോ അല്ലെങ്കില്‍ പൂര്‍ണ്ണമായ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വിശപ്പകറ്റാന്‍ രണ്ട് കപ്പ് തണ്ണിമത്തന്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

6. പപ്പായ

പപ്പായയുടെ ഗുണങ്ങള്‍ നിരവധിയാണ്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പഴങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. പപ്പായയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പപ്പൈന്‍ എന്‍സൈം ആണ് ഇതിനെ ഗുണമുള്ളതാക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുമ്പോള്‍ വയറ്റില്‍ സംഭവിക്കുന്ന പ്രതിപ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. വയറു വീര്‍ക്കാന്‍ പപ്പായ കഴിക്കുന്നതും സഹായകമാകും. അഡിപ്പോസിറ്റി, ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേഷന്‍, ആന്റി-ഓക്സിഡേഷന്‍ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ പപ്പായയ്ക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിന്‍ പപ്പായ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ സ്മൂത്തികളില്‍ ചേര്‍ക്കാം. രാവിലെ വൈകിയോ വൈകുന്നേരമോ ലഘുഭക്ഷണമായി ഇത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

7. പൈനാപ്പിള്‍

ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ പൈനാപ്പിള്‍ സഹായിക്കുന്നു. ബ്രോമെലൈന്‍ എന്ന എന്‍സൈമിന്റെ സാന്നിധ്യം കാരണം ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം, വയറു വീര്‍ക്കല്‍ എന്നിവ തടയുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു കപ്പ് പൈനാപ്പിള്‍ അരിഞ്ഞതോ കഷണങ്ങളാക്കിയോ കഴിക്കാം.

8. കിവി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കിവി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം അതില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സിയും നാരുകളും കൂടുതലാണ്. ഇത് ദഹനവും കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്വര്‍ണ്ണ കിവിഫ്രൂട്ട് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായകമാകുമെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം, നിങ്ങള്‍ക്ക് രണ്ട് കിവികള്‍ കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കില്‍ സ്മൂത്തികളില്‍ ചേര്‍ക്കാം. രാവിലെയോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇവ കഴിക്കാം.

9. മാതളനാരങ്ങ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ ഫലപ്രദമായ ഒരു പഴമാണ് മാതളനാരങ്ങ. ഇതില്‍ ധാരാളം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തില്‍ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നതിനും ബിഎംഐയില്‍ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ വിത്ത് കഴിക്കാം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ ഇത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

10. ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ച് കുറഞ്ഞ കലോറിയും വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടവുമാണ്. അവ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു മുഴുവന്‍ ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് തൊലി കളഞ്ഞ് കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കണം. രാവിലെയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം അറിയാം

പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമുണ്ട്, അതായത് രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായി, അല്ലെങ്കില്‍ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കൂടുതലുള്ള വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ. കൂടാതെ, ദിവസാവസാനത്തോട് അടുക്കുമ്പോള്‍ ഒരു പഴവും കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തില്‍ ഉയരാന്‍ കാരണമാകും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വര്‍ദ്ധനവ് തടയാന്‍ രാത്രിയില്‍ വളരെ വൈകി പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ദിവസം മുഴുവന്‍ പഴങ്ങള്‍ ഇടവിട്ട് നല്‍കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഊര്‍ജ്ജവും നാരുകളും നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാന്‍ ഈ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും, പക്ഷേ അവ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കണമെന്ന് ഓര്‍മ്മിക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ക്കായി ഇത് ഒരു നല്ല വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.